TRAVE - PAN GULLICH - TRX - MANUBRI - ELASTICI

INTERMEDIO

Tutte le programmazioni elencate di seguito sono basate su esercizi svolti ai seguenti modelli di Trave: Beastmaker 1000 e Beastmaker 2000.

Tuttavia gli esercizi proposti possono essere benissimo riadattati a quasi tutti i modelli di Trave, a patto che vi siano varie tipologie di appigli di dimensioni diverse per regolare l’intensità degli esercizi.

Per quanto riguarda il Pan Gullich invece, gli esercizi sono stati svolti ad un pannello con le seguenti caratteristiche: 

  • inclinazione: 20° – numero di liste per le mani: 9 – distanza tra le liste: 22 cm – dimensioni delle liste: 35 mm, 25 mm, 15 mm, svaso 60 mm

Gli esercizi possono essere svolti anche ad un Pan Gullich con caratteristiche diverse, la cosa importante è che vi siano varie liste di dimensioni diverse per regolare l’intensità degli esercizi, e che vi sia la possibilità di appoggiare i piedi sopra ad un supporto per eseguire alcuni esercizi con i piedi in scarico.

Sono presenti inoltre vari esercizi svolti con i seguenti strumenti: TRX, Manubri ed Elastici.

Infine sono presenti esercizi di Mobilità Articolare, per i quali non è richiesto alcun tipo di strumento particolare, se non un tappetino.

Programmazione 3 mesi - LIVELLO 1 (6c - 7a)

Descrizione generale: Se avete già una certa esperienza con il “Trave” e con il “Pan Gullich” o comunque scalate già da qualche anno e volete allenare in maniera specifica forza ed esplosività a livello delle dita e delle braccia, allora questa è la programmazione che fa per voi! Oltre agli esercizi al “Trave” e al “Pan Gullich” poi sono presenti varie sedute dedicate al potenziamento generale dei vari muscoli antagonisti e stabilizzatori tramite esercizi svolti con il TRX, i manubri e gli elastici, ed infine alcune sedute dedicate al miglioramento della Mobilità Articolare.

Strumenti necessari: Trave, imbrago e pesi per gli esercizi con i sovraccarichi, Pan Gullich, TRX, Manubri, Elastici, tappetino per esercizi a corpo libero.

Obiettivo principale: Miglioramento forza ed esplosività delle dita e dei muscoli delle braccia.

Programmazione 3 mesi - LIVELLO 2 (7b - 7c)

Descrizione generale: Se avete seguito il LIVELLO 1, o comunque scalate già da diversi anni, e utilizzate il “Trave” ed il “Pan Gullich” regolarmente nei vostri allenamenti a secco, in questa programmazione troverete diversi esercizi per incrementare ulteriormente il vostro livello di forza a livello dei muscoli delle braccia, ed in particolare delle dita. Oltre agli esercizi al “Trave” e al “Pan Gullich” poi sono presenti varie sedute dedicate al potenziamento generale dei vari muscoli antagonisti e stabilizzatori tramite esercizi svolti con il TRX, i manubri e gli elastici, ed infine alcune sedute dedicate al miglioramento della Mobilità Articolare.

Strumenti necessari: Trave, imbrago e pesi per gli esercizi con i sovraccarichi, Pan Gullich, TRX, Manubri, Elastici, tappetino per esercizi a corpo libero.

Obiettivo principale: Miglioramento forza ed esplosività delle dita e dei muscoli delle braccia.