TRAVE

INTERMEDIO

Se avete seguito gli esercizi proposti all’interno della sezione “Principiante”, o comunque utilizzate già il Trave da un pò di tempo, qui troverete numerose Routine per migliorare forza e resistenza, in cui andremo a svolgere degli esercizi più impegnativi, alcuni anche con l’utilizzo di sovraccarichi esterni.

Se è la prima volta che visitate questa sezione, per incominciare vi consiglio di seguire le Routine denominate “Lavoro Propedeutico”, in cui sono presenti gli esercizi più semplici.

Se andando avanti vi accorgete che gli esercizi proposti nelle varie Routine risultando per voi troppo intensi, vi consiglio di tornare alla sezione “Principiante” e di lavorare ancora un pò con gli esercizi presenti all’interno di tale sezione.

Soltanto quando avrete preso confidenza con tutti gli esercizi presenti in questa sezione e riuscirete a completare il numero massimo di serie indicate senza troppa difficoltà, potrete passare alla sezione successiva “Avanzato”.

ROUTINE 1 - Circuito Riscaldamento

Descrizione generale: In questa Routine andremo a vedere un esercizio svolto mantenendo sempre i piedi in appoggio a terra. Questa Routine è perfetta per chi ha già un pò di confidenza con il “Trave”, per iniziare a prendere confidenza con alcune tipologie di prese più piccole (es: biditi e tacche piccole). Inoltre è perfetta anche come eventuale riscaldamento prima di svolgere esercizi più intensi o per riprendere a sovraccaricare le dita in maniera graduale dopo un infortunio.

Durata: 10/20 minuti

Obiettivo: Riscaldamento specifico muscoli dita e avambraccio – Rieducazione al carico post-infortunio

ROUTINE 2 - Lavoro Propedeutico 1

Descrizione generale: In questa Routine inizieremo a prendere confidenza con degli appigli un pò più piccoli, per cominciare a condizionare in maniera mirata le dita. Questa Routine è perfetta per chi ha già un pò di confidenza con il “Trave”, e vuole incominciare a mettere su un pò di Forza a livello delle dita.

Durata: 25/70 minuti

Obiettivo: Miglioramento Forza dita

ROUTINE 3 - Capacità Aerobica Locale 1

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi caratterizzati da un tempo di esecuzione medio/lungo, principalmente incentrati sul miglioramento della Resistenza dei muscoli dell’avambraccio.

Durata: 30/60 minuti

Obiettivo: Miglioramento Resistenza muscoli avambraccio

ROUTINE 4 - Capacità Aerobica Locale 2

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi caratterizzati da un tempo di esecuzione abbastanza lungo, e dei riposi molto brevi, andando così nel complesso a svolgere un lavoro caratterizzato da un volume ampio, ma in un lasso di tempo piuttosto breve, perfetto per chi non ha tanto tempo a disposizione, ma non vuole rinunciare ad una bella seduta di Resistenza.

Durata: 35/50 minuti

Obiettivo: Miglioramento Resistenza dita – Miglioramento Resistenza braccia

ROUTINE 5 - Capacità Aerobica Locale 3

Descrizione generale: Questa Routine presenta delle caratteristiche simili a quella precedente, ma con degli esercizi leggermente più intensi, per andare a migliorare la Resistenza dei muscoli dell’avambraccio e delle braccia.  

Durata: 35/50 minuti

Obiettivo: Miglioramento Resistenza dita – Miglioramento Resistenza braccia

ROUTINE 6 - Forza Massimale Dita 1

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi caratterizzati da tempi di esecuzione più brevi e tempi di recupero più lunghi, ma ad un’intensità maggiore, utilizzando anche dei sovraccarichi esterni, in modo tale da lavorare in maniera particolare sulla forza delle dita e dei muscoli dell’avambraccio.

Durata: 30/60 minuti

Obiettivo: Miglioramento Forza Massimale dita

ROUTINE 7 - Forza Massimale Dita 2

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi caratterizzati da tempi di esecuzione più brevi e tempi di recupero più lunghi, ma ad un’intensità maggiore, utilizzando anche dei sovraccarichi esterni, in modo tale da lavorare in maniera particolare sulla forza delle dita e dei muscoli dell’avambraccio.

Durata: 40/60 minuti

Obiettivo: Miglioramento Forza Massimale dita

ROUTINE 8 - Forza Massimale Dita 3

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi caratterizzati da tempi di esecuzione più brevi e tempi di recupero più lunghi, ma ad un’intensità maggiore, utilizzando anche dei sovraccarichi esterni, in modo tale da lavorare in maniera particolare sulla forza delle dita e dei muscoli dell’avambraccio.

Durata: 50/80 minuti

Obiettivo: Miglioramento Forza Massimale dita

ROUTINE 9 - Capacità Anaerobica 1

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi caratterizzati da intensità e ripetizioni variabili, partendo da tempi di esecuzione brevi ad intensità medio/alta, fino ad arrivare a tempi di lavoro lunghi ma a bassa intensità, lavorando così sul miglioramento della Resistenza alla Forza sia dei muscoli dell’avambraccio che di quelli delle braccia. 

Durata: 30/50 minuti

Obiettivo: Miglioramento Resistenza alla Forza dita – Miglioramento Resistenza alla Forza braccia

ROUTINE 10 - Capacità Anaerobica 2

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi caratterizzati da un’intensità medio/alta e da tempi di esecuzione abbastanza lunghi, ma con riposi incompleti, andando così nel complesso a svolgere un lavoro piuttosto breve, ma altrettanto intenso.

Durata: 15/50 minuti

Obiettivo: Miglioramento Resistenza alla Forza dita – Miglioramento Resistenza alla Forza braccia

ROUTINE 11 - Capacità Anaerobica 3

Descrizione generale: Questa Routine presenta delle caratteristiche simili a quella precedente, ma con degli esercizi leggermente più intensi, per andare a migliorare la Resistenza alla Forza dei muscoli dell’avambraccio e delle braccia.  

Durata: 20/50 minuti

Obiettivo: Miglioramento Resistenza alla Forza dita – Miglioramento Resistenza alla Forza braccia

ROUTINE 12 - Capacità Anaerobica 4

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi piuttosto impegnativi, caratterizzati da un’intensità medio/alta e da tempi di esecuzione non troppo lunghi, ma con riposi brevi, lavorando così sul miglioramento della Resistenza alla Forza in particolare delle dita.

Durata: 20/50 minuti

Obiettivo: Miglioramento Resistenza alla Forza dita

ROUTINE 13 - Capacità Anaerobica 5

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi caratterizzati da un’intensità non troppo alta, ma da tempi di esecuzione lunghi e riposi molto brevi, lavorando così sul miglioramento della Resistenza alla Forza in particolare delle dita. 

Durata: 35/65 minuti

Obiettivo: Miglioramento Resistenza alla Forza dita

ROUTINE 14 - Capacità Anaerobica 6

Descrizione generale: In questa Routine andremo a fare degli esercizi caratterizzati da un’intensità media e da tempi di esecuzione brevi, ma con pause brevissime, in maniera tale da incrementare progressivamente la fatica percepita, lavorando così sul miglioramento della Resistenza alla Forza a livello delle dita.

Durata: 25/45 minuti

Obiettivo: Miglioramento Resistenza alla Forza dita