PANNELLO - TECNICA

ROUTINE 1 - LAVORO PROPEDEUTICO 1

La routine è formata da 2 esercizi. 

Di ogni esercizio è indicato un range variabile di serie: 2/4, 3/5, 4/6 ecc.

Se è la prima volta che eseguite questa routine, vi consiglio per ogni esercizio di partire dal numero minimo di serie.

Se riuscite a completare la routine senza alcuna difficoltà, le volte seguenti potete provare ad aumentare il numero di serie di ogni esercizio, fino ad arrivare al numero massimo indicato.

Sotto alle serie poi si trova il numero di ripetizioni da eseguire per ogni singola serie.

Anche in questo caso, le prime volte, vi consiglio di partire dal numero minimo di ripetizioni e ,successivamente, se riuscite, potete provare ad aumentarle, fino ad arrivare al numero massimo indicato.

Infine è indicato il tempo di recupero tra una serie e l’altra.

Tra un esercizio e l’altro, recuperate circa 3/4 minuti.

ESERCIZIO 1 – Trazioni su muro verticale

Descrizione generale: In questo esercizio andiamo a fare delle trazioni con le braccia al Pannello, ma mantenendo i piedi in appoggio, e spingendo quindi anche con le gambe.

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 6/10 ripetizioni, per 3 volte, con recupero variabile.

Recupero tra una serie e l’altra: 3 minuti

ESERCIZIO 2 – Chiusure in laterale

Descrizione generale: In questo esercizio andiamo a fare delle chiusure con un braccio solo, mantenendo sempre entrambi i piedi appoggiati e lavorando sulla posizione laterale.

Serie: 3/5

Ripetizioni per ogni serie: 6/8 per lato con 20″ di riposo tra un lato e l’altro

Recupero tra una serie e l’altra: 3 minuti