manubri principiante

ROUTINE 1 - LAVORO MUSCOLARE GENERALE

La routine è formata da 7 esercizi. 

Per ogni esercizio andate ad eseguire 2/4 serie.

Se è la prima volta che eseguite questa routine, vi consiglio per ogni esercizio di partire dal numero minimo di serie (2).

Se riuscite a completare la routine senza alcuna difficoltà, le volte seguenti potete provare ad aumentare il numero di serie di ogni esercizio, fino ad arrivare al numero massimo indicato (4).

Sotto alle serie poi si trova il numero di ripetizioni da eseguire per ogni singola serie.

Anche in questo caso, le prime volte, vi consiglio di partire dal numero minimo di ripetizioni e ,successivamente, se riuscite, potete provare ad aumentarle, fino ad arrivare al numero massimo indicato.

Infine è indicato il tempo di recupero tra una serie e l’altra.

Dopo aver completato tutte le serie di un esercizio, passate all’esercizio successivo.

Tra un esercizio e l’altro, recuperate sempre un paio di minuti.

ESERCIZIO 1 – Squat con manubrio 

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 12/18

Recupero tra una serie e l’altra: 1 minuto

ESERCIZIO 2 – Affondi con manubri

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 12/16 eseguiti in maniera alternata

Recupero tra una serie e l’altra: 1 minuto

ESERCIZIO 3 – Distensioni panca orizzontale

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 9/15

Recupero tra una serie e l’altra: 2 minuti

ESERCIZIO 4 – Distensioni Spalle

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 9/15

Recupero tra una serie e l’altra: 2 minuti

ESERCIZIO 5 – Flessioni Bicipiti

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 12/16

Recupero tra una serie e l’altra: 2 minuti

ESERCIZIO 6 – Hollow Position con manubri

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 20/40 secondi

Recupero tra una serie e l’altra: 1 minuto

ESERCIZIO 7 – SuperMan Plank con manubrio

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 20/40 secondi per lato

Recupero tra un lato e l’altro: 30 secondi

Recupero tra una serie e l’altra: 1 minuto