corpo libero principiante

ROUTINE 1 - LAVORO MUSCOLARE GENERALE

La routine è formata da 7 esercizi. 

Per ogni esercizio andate ad eseguire 2/4 serie.

Se è la prima volta che eseguite questa routine, vi consiglio per ogni esercizio di partire dal numero minimo di serie (2).

Se riuscite a completare la routine senza alcuna difficoltà, le volte seguenti potete provare ad aumentare il numero di serie di ogni esercizio, fino ad arrivare al numero massimo indicato (4).

Sotto alle serie poi si trova il numero di ripetizioni da eseguire per ogni singola serie.

Anche in questo caso, le prime volte, vi consiglio di partire dal numero minimo di ripetizioni e ,successivamente, se riuscite, potete provare ad aumentarle, fino ad arrivare al numero massimo indicato.

Infine è indicato il tempo di recupero tra una serie e l’altra.

Dopo aver completato tutte le serie di un esercizio, passate all’esercizio successivo.

Tra un esercizio e l’altro, recuperate sempre un paio di minuti.

ESERCIZIO 1 – Squat Liberi

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 12/18

Recupero tra una serie e l’altra: 1 minuto

ESERCIZIO 2 – Single Leg Bridge

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 8/12 per lato

Recupero tra un lato e l’altro: 30 secondi

Recupero tra una serie e l’altra: 1 minuto

ESERCIZIO 3 – Push Up

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 9/15

Recupero tra una serie e l’altra: 2 minuti

ESERCIZIO 4 – Distensioni Tricipiti

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 8/12

Recupero tra una serie e l’altra: 2 minuti

ESERCIZIO 5 – Estensioni Bacino

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 8/12

Recupero tra una serie e l’altra: 2 minuti

ESERCIZIO 6 – Plank Gomiti

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 20/40 secondi

Recupero tra una serie e l’altra: 1 minuto

ESERCIZIO 7 – Chiusure Laterali gambe flesse

Serie: 2/4

Ripetizioni per ogni serie: 8/12 per lato

Recupero tra un lato e l’altro: 30 secondi

Recupero tra una serie e l’altra: 1 minuto