ALLENAMENTO IN SOSPENSIONE

PRINCIPIANTE

Se non avete mai sentito parlare di “Allenamento in Sospensione” e non avete mai eseguito alcun tipo di esercizio di questo genere, questa è la sezione che fa per voi.

Qui inizieremo a prendere confidenza con questo strumento e a vedere i primi esercizi di base, che ci consentiranno di migliorare coordinazione ed equilibrio, indispensabili per svolgere gli esercizi più complessi presenti nelle altre sezioni.

Soltanto quando avrete preso confidenza con gli esercizi presenti in questa sezione e riuscirete a completare la maggior parte di essi senza troppa difficoltà, potrete passare alla sezione successiva “Intermedio”.

ROUTINE 1 - Lavoro Muscolare Generale

Descrizione generale: In questa Routine andremo a svolgere diversi esercizi piuttosto semplici per iniziare a prendere confidenza con questa tipologia di allenamento, in cui andremo a lavorare sulla stabilità generale di tutto il corpo.

Durata: 60/90 minuti

Obiettivo: Miglioramento Forza arti inferiori – Miglioramento Forza arti superiori – Miglioramento Stabilità addominale

ROUTINE 2 - Lavoro Muscolare Generale

Descrizione generale: In questa Routine andremo a svolgere diversi esercizi piuttosto semplici per iniziare a prendere confidenza con questa tipologia di allenamento, in cui andremo a lavorare sulla stabilità generale di tutto il corpo.

Durata: 60/90 minuti

Obiettivo: Miglioramento Forza arti inferiori – Miglioramento Forza arti superiori – Miglioramento Stabilità addominale

ROUTINE 3 - Circuito Cardio

Descrizione generale: In questa Routine andremo a svolgere un circuito formato da diversi esercizi, intervallati da pause piuttosto brevi, in maniera tale da lavorare sia a livello muscolare, sia a livello aerobico.

Durata: 25/35 minuti

Obiettivo: Miglioramento efficienza del sistema cardio-circolatorio

ROUTINE 4 - Circuito Addominali

Descrizione generale:  In questa Routine andremo a svolgere un circuito per gli addominali formato da diversi esercizi, intervallati da pause piuttosto brevi, in maniera tale da lavorare sia a livello muscolare, sia a livello aerobico.

Durata: 15/25 minuti

Obiettivo: Miglioramento Stabilità addominale – Miglioramento efficienza del sistema cardio-circolatorio

ROUTINE 5 - Circuito Addominali

Descrizione generale:  In questa Routine andremo a svolgere un circuito per gli addominali formato da diversi esercizi, intervallati da pause piuttosto brevi, in maniera tale da lavorare sia a livello muscolare, sia a livello aerobico.

Durata: 15/25 minuti

Obiettivo: Miglioramento Stabilità addominale – Miglioramento efficienza del sistema cardio-circolatorio

ROUTINE 6 - Circuito Braccia

Descrizione generale: In questa Routine andremo a svolgere un circuito per le braccia formato da diversi esercizi, intervallati da pause piuttosto brevi, in maniera tale da lavorare sia a livello muscolare, sia a livello aerobico.

Durata: 25/30 minuti

Obiettivo: Miglioramento Forza arti superiori – Miglioramento efficienza del sistema cardio-circolatorio